鸡鸭鱼肉瓜果蔬，生老病死酱醋茶，跟着春节的邻近，多样尽心烹饪的沿途说念好菜被端上餐桌。家东说念主团员，好意思食琳琅，无疑是每个东说念主期盼已久的温馨时光。但关于高血压患者而言，辨别理膳食则会变成血压飙升的“隐形杀手”，从而冲破这曲折的团员。合理饮食是褂讪血压的要津。那么，春节时刻CYL588.VIP，高血压患者应该慑服何如的饮食原则，才能既享受节日厚味，又督察好体格健康呢？

低钠控盐，清淡至上

钠盐摄入过多是导致血压升高的蹙迫身分。高血压患者逐日盐摄入量应不逾越5克。春节餐桌上常见的腊肉、腊肠、咸菜等腌制食物，一样含有多数盐分，患者务必浅尝辄止，切勿贪味。在烹饪经过中，也应尽量减少高盐调味品的使用，可运用柠檬汁、醋、姜蒜等自然调味料增添仪态。

把控脂肪，选对油脂

高血压患者需严格界限脂肪摄入，尤其是富余脂肪酸。油炸食物，如炸春卷、炸丸子，以及肥肉、动物内脏、奶油糕点等，皆应尽量幸免食用。这类食物不仅会升高血脂和血清胆固醇水平，还可能加剧动脉粥样硬化，进一步影响血压褂讪，加剧高血压患者发生冠心病，脑卒中等的风险。冷落采取富含不富余脂肪酸的橄榄油、亚麻籽油等，它们有助于缩短胆固醇水平，对心血管健康故意。烹饪时势尽量多领受清蒸、煮、炖等，减少油炸、油煎。

增多蔬果，平衡养分

蔬菜和生果富含维生素、矿物资和膳食纤维，对高血压患者益处多多。春节时刻，应保证餐餐有蔬菜，逐日簇新蔬菜摄入不少于300g，至少3种，最佳5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上。推选富钾蔬菜，举例菠菜、芹菜、莴笋叶、空腹菜、苋菜、口蘑等；像芹菜富含芹菜素，有助于舒张血管、缩短血压。

香蕉、橙子等生果富含钾元素，能促进钠的排出，利于保管平淡血压。逐日生果摄入量在200-350克，生果种类至少1种，最佳2种以上。可采取不同时势的蔬果，如绿色的菠菜、西兰花，红色的西红柿、草莓，黄色的胡萝卜、香蕉等，以确保养分平衡。

末端饮酒，饮料慎选

乙醇会搅扰降压药物的疗效，还可能使血压急剧波动。高血压患者应不饮或末端饮酒，因为即使极少饮酒也会影响健康。种种甜饮料含有多数添加糖，会导致血糖升高，进而影响血压，因此要尽量幸免饮用。冷落以白沸水为主，既能补充水分，彩娱乐登陆网址又不会对血压形成不良影响。

吃动平衡，界限体重

肥美亦然高血压的蹙迫风险之一。春节时刻，不仅要顾惜界限高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，同期也要齐集增多体格算作来保握体重，顺应的绽放不错改善血压水平。冷落进行中强度的有氧绽放如散播、慢跑、太极拳等，要顾惜速率适中，绽放前作念好热身，经过中如有不适，要惟恐住手绽放，必要时就医。

高血压患者春节时刻需时分难忘饮食原则，合理采取食物，幸免因一时馋嘴影响血压褂讪，同期也不要健忘遵医嘱服药，依期监测血压。春节会休假，但高血压不会休假，高血压是一种需要长久治愈和自我惩处的慢性疾病，切弗成因任何外部身分就削弱警惕，但愿环球皆能渡过一个养分健康的春节，无论节前节后饮食皆能作念到少油少盐多蔬果，禁酒少糖不肥美！

参考文件：国度卫生健康委《成东说念主高血压食养指南(2023版)》

山西白求恩病院心内科牛晋艳、张丽

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